Как с вами связаться

Введите сообщение

Войти

Как с вами связаться

Введите сообщение

Войти
Аватар сообщества ПСИХОЛОГИЯ УСПЕХА [советы]

ПСИХОЛОГИЯ УСПЕХА [советы]

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Как повысить свою продуктивность?

8 539
Как повысить свою продуктивность?

Почему иногда не хочется работать, но счастье без работы невозможно? Считается, что норма сна для человека — это 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью. Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна отдых разбивается на несколько периодов в течение суток. В результате его общая продолжительность сокращается, но улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи. Структура сна человека включает в себя две фазы — медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM). Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут (75–80% всего сна). Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями. Она длится 10–20 минут (20–25% всего сна). В течение всего отдыха фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Почти вдвое уменьшить продолжительность сна удаётся за счёт сокращения фазы медленного сна. Режимы полифазного сна Существует несколько режимов полифазного сна: Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа. Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа. Everyman — 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днём по 20 минут = 2,5–4 часа. Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов. Tesla — 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днём (20 минут) = 2 часа 20 минут. Возможный механизм перехода 1) Отрегулировать свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время). 2) Разбить сон на два промежутка по 3–4 часа (бифазный сон). 3) Перейти на полифазный сон, включающий в себя четырёхчасовой сон ночью и несколько перерывов на сон в течение дня. Источник: https://t.me/Oskar_Hartmann

Войти

Войдите, чтобы оставлять комментарии

Аватар пользователя 'АДМИНИСТРАТОР'

АДМИНИСТРАТОР

[mondiara.com](https://mondiara.com/communities?open=community-1030&pinned=community-21) - российская бесплатная социальная сеть для трейдеров и инвесторов. И не только. Сделано людьми. Для людей.

Другие новости сообщества / ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Вы уверены, что хотите выйти из аккаунта?