Как с вами связаться

Введите сообщение

Войти

Как с вами связаться

Введите сообщение

Войти
Аватар сообщества Павел Донецких

Павел Донецких

ЧАСТНЫЙ БЛОГ

Как развить концентрацию внимания: 11 эффективных методов

1 632
Как развить концентрацию внимания: 11 эффективных методов

Концентрация внимания Как развить концентрацию внимания❓ • .....Волшебный хруст осенней листвы успокаивал нервную систему трейдера Андрея в этот холодный осенний вечер. Тишина и уединение с природой снимали накопленный стресс. Тихая глушь Подмосковья была изумительна. • Он посмотрел наверх и увидел прыгающую белку, столько доброты и тепла исходило от неё, но больше всего его удивило, как она была сосредоточена. Белка грациозно перепрыгивала с ветки на ветку, в течение 10 секунд она могла пропрыгнуть несколько деревьев. Ее концентрация, собранность и отточенность действий улыбнули Андрея. Он невольно задумался: [«Насколько важна концентрация в том, что ты делаешь?»](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) В последнее время, в связи с огромным количеством дел, Андрей брался сразу за несколько дел одновременно, но при этом не достигал полной концентрации ни в одном. Он понял, что ему не хватает концентрации. Но как развить концентрацию внимания❓ Увидев скамейку напротив кристально чистого пруда, он присел, достал смартфон и в заметках стал записывать план действий: 🟪 [ОТКАЗ ОТ МНОГОЗАДАЧНОСТИ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Даже Цезарь не делал несколько дел одновременно, а быстро переключался между задачами, грамотно распределял внимание и расставлял приоритеты — так теперь и он будет поступать. Составить список всего, что нужно сделать: сначала важные дела, потом второстепенные. 🟪 [СЛУШАТЬ КЛАССИЧЕСКУЮ МУЗЫКУ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Классическая музыка активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач в течение 15-20 минут после прослушивания. 🟪 [ЧИТАТЬ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Когда мы о чем-то думаем, мы концентрируем в памяти образ. Прочесть любую небольшую статью и попробовать пересказать ее суть несколькими словами. 🟪 [СПОКОЙНО СИДЕТЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Со временем достичь полной расслабленности, сидя на рабочем месте — очень полезный навык. 🟪 [ПРОБОВАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Медитация совместно с практиками осознанности способна улучшать самочувствие человека, повышать его работоспособность и концентрацию. 🟪 [КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ОБОНЯНИИ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Проходя мимо цветочной клумбы, обращать внимание на запахи цветов. Старайтесь различать, как пахнет каждое конкретное растение. Из всех ароматов сконцентрируйтесь на одном запахе. Через некоторое время ваше обоняние станет более острым. Благодаря этому ваш мозг инстинктивно будет концентрироваться на запахах, отбрасывая все остальные мысли и даже выделяя только конкретные запахи. Данная техника эффективно развивает внимательность. 🟪 [КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ВНУТРЕННИХ ПРОЦЕССАХ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Лягте на горизонтальную поверхность и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на сердечных ритмах, не отвлекаясь ни на что другое. Думайте только о том, как же эффективно работает сердце. Одновременно с этим старайтесь представлять, как кровь перекачивается по всему телу, вплоть до кончиков пальцев ног. Через некоторое время ощущение движения по всей кровеносной системе станет очень явным. 🟪 [ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВОСТОЧНЫЙ СПОСОБ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Необходимо сесть в удобное кресло, держа спину прямо. Затем нужно зажать одну ноздрю пальцем и глубоко вдохнуть. Длительность вдоха должна составлять 10 секунд. После этого медленно выдохните через ту же ноздрю и в течение того же времени. Повторите упражнение с другой ноздрей. Таких подходов нужно сделать не менее двадцати. 🟪 [ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Привыкайте планировать время заранее для выполнения конкретных задач. В этот промежуток вас никто не должен беспокоить. Как вариант, можете уединяться в библиотеке, в тихом кафе или просто в отдельной комнате. Выполняя задачу, исключите всё, что может вас отвлекать: мессенджеры, социальные сети, уведомления на телефоне. 🟪 [УСТРАИВАТЬ КОРОТКИЕ ПЕРЕРЫВЫ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Если вы чувствуете, что теряете концентрацию, сделайте небольшой перерыв в вашей деятельности. Это даст возможность переключить мозг на другие задачи, повысив тем самым вашу продуктивность. При этом вы немного отдохнете от вашей текущей работы. Особенно важно это в случае выполнения глобальных и комплексных задач. 🟪 [БЫТЬ БЛИЖЕ К ПРИРОДЕ И ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Даже те растения, которые стоят в офисе, повышают концентрацию, что тут говорить про лес, а при занятии физкультурой в организме высвобождаются вещества, благотворно влияющие на память и концентрацию. Мозг насыщается дофамином, норадреналином и серотонином. Люди, ведущие спортивный образ жизни, не только более здоровы физически, но также обладают более высокими когнитивными способностями. • Отложив смартфон в сторону, трейдер Андрей стал концентрироваться на 7-ми утках, что плавали в пруду, и через 2 минуты он вспомнил, что пообещал родителям заехать к ним... ☘️ [Успехов Вам!](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) ☘️ Подписывайтесь на мой блог: 〽️ [в соцсети Mondiara](https://i.mondiara.com/i/c/ThePavel_don) Ваша поддержка меня мотивирует! 🤝

Войти

Войдите, чтобы оставлять комментарии

Другие новости сообщества / ЧАСТНЫЙ БЛОГ

Вы уверены, что хотите выйти из аккаунта?