Почему ты устаёшь даже при нормальном сне: правда о разрушении митохондрий

2026-01-18T15:20:47+03:00

148

Почему ты устаёшь даже при нормальном сне: правда о разрушении митохондрий

Ты спишь 8 часов, но просыпаешься разбитым. Пьёшь третий кофе до обеда. К вечеру еле доползаешь до дивана. Врачи разводят руками: анализы в норме. Проблема в митохондриях — электростанциях клеток. Когда они умирают, ты гаснешь. 5 признаков и что делать. 1. Ты устаёшь от простых действий. Поднялся по лестнице, запыхался. В каждой клетке до 2000 митохондрий. Они производят АТФ. Когда повреждены, производство падает на 70%. ОТКУДА: стресс и кортизол разрушают мембраны. Сахар перегружает окислительным стрессом. ЧТО ДЕЛАТЬ: интервальное голодание 16/8 запускает аутофагию, клетки строят новые митохондрии. Через 14 дней энергия растёт на 30%. 2. Мозговой туман и провалы памяти. Забываешь, зачем пришёл на кухню. Мозг жрёт 20% энергии. В нейроне до 2 миллионов митохондрий. ОТКУДА: синий свет экранов подавляет мелатонин, который защищает митохондрии. Недосып убивает восстановление. ЧТО ДЕЛАТЬ: темнота за час до сна активирует мелатонин. Утреннее солнце 10 минут перезапускает ритмы митохондрий. Через 7 дней туман уходит. 3. Холодные руки даже в тепле. Митохондрии производят не только энергию, но и тепло. ОТКУДА: сидячий образ отключает термогенез, митохондрии засыпают. ЧТО ДЕЛАТЬ: холодовой душ 30 секунд утром включает бурый жир, заставляет их работать. Через 21 день количество удваивается. 4. Непереносимость нагрузок. После зала болит всё 4 дня. ОТКУДА: воспаление от трансжиров повреждает митохондрии. Не могут перерабатывать лактат в энергию. ЧТО ДЕЛАТЬ: интервалы 10 минут 3 раза в неделю запускают биогенез через белок PGC-1α. Восстановление ускоряется в 3 раза. 5. Быстрое старение. Порез заживает неделю. Кожа теряет упругость. ОТКУДА: свободные радикалы атакуют ДНК митохондрий. Сахар гликирует белки. ЧТО ДЕЛАТЬ: CoQ10 300 мг утром питает цепь митохондрий. Субпродукты восстанавливают железо. Через 60 дней регенерация в 2 раза быстрее. Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией Пост взят с соцсети [M O N D I A R A](https://i.mondiara.com/) 👉 вот ссылка на канал: https://i.mondiara.com/i/c/tvoe_soznanie Скачать в [App Store](https://apps.apple.com/ru/app/m-o-n-d-i-a-r-a/id6475953453) Скачать в [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mondiara.app) Валюта расчёта - Ваши добрые мысли! Спасибо, что с нами!

Войти

Войдите, чтобы оставлять комментарии